|
|
|
Как известно, человек треть своей жизни проводит во сне, но, к сожалению, не заботится об этом должным образом.
Удивительно, что привычным делом для нас является замена верхней одежды, которая служит нам всего несколько лет, и то не каждый день. А то, на чем мы пытаемся восстановить свои силы, снять усталость, отдохнуть и выспаться, без особых размышлений используем снова и снова долгие годы. А ведь и подушка, и одеяло контактируют с нами, как губка впитывают все, включая пот и слюну, которые человек непроизвольно выделяет во время сна.
При этом даже регулярная замена наволочки особой пользы не приносит.Представьте, чтобы было, если носить одну и ту же рубашку при регулярной замене непосредственно контактирующей с телом майки. А теперь представим себе, сколько бактерий и вирусов остается длительное время в наших подушках и одеялах после пребывания в постели, особенно после борьбы с недугом.
Если мы заботимся о своем здоровье, срок службы подушек надо ограничить до 3-5 лет, а одеял до 8-10 лет, а в течении этого времени нужно производить их периодическую чистку.
Исходя из медицинских наблюдений, врачи рекомендуют людям с пониженным давлением спать на пухо-перовых подушках, обеспечивающих низкое положение и приток крови во время сна, тогда как людям с повышенным давлением рекомендуется спать на перовых подушках, обеспечивающих высокое положение головы во время сна. Свойства пера
Бытует мнение, что перо лучше стирать, но это относится только к перу водоплавающей птицы (гуся и утки). Однако, как показала практика, у населения бывшего СССР основной парк (до 95%) подушек состоит из пера курицы (в отличии от европейского, где куриное перо вообще не употребляется при изготовлении пухо-перовых изделий), которое не то что мочить нельзя, а даже пропаривать опасно.
Прекрасное прачечное оборудование, привезенное из западной Европы, оказалось совершенно бесполезным на территории СНГ при реставрации подушек с главной составляющей из куриного пера. Все дело в том, что куриное перо гигроскопично, т.е. впитывает в себя влагу, как промокашка. И после стирки начинает разлагаться.
Как правило, подушки из куриного пера, которые чистятся по технологии обработки водоплавающего пера, полностью теряют свое качество и отправляются на свалку. Если вы спите на боку, выбирайте жесткую подушку – она послужит опорой и для головы, и для шеи. Любителям сна на спине рекомендуется обзавестись подушкой средней жесткости. Человеку, предпочитающему спать на животе, следует выбрать мягкую подушку, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.
Тем, кто хочет, чтобы его сон был крепким и безмятежным, необходимо следить за качеством наполнителя подушки. Его содержимое всегда должно быть сухим и чистым. Например, для наполнителя из пера или пуха, рекомендуется производить сухую дезинфицирующую чистку не менее 2-х раз в год. Советы здорового сна
- Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов для сна.
- Разным людям требуется разное количество часов для сна. Каждому необходим здоровый крепкий сон, чтобы утром чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Придерживайтесь определенных часов для сна, даже в выходные дни.
- Постарайтесь делать одни и те же действия перед сном, давая своему телу знать, что пора спать.
- Регулярно занимайтесь гимнастикой.
- Гимнастика снимает стресс и позволяет вашему телу и сознанию расслабиться. Но не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном.
- Спите в хорошей постели.
Матрас, который слишком мал, слишком мягок, слишком жесток или слишком стар, может не обеспечить вам здоровый сон.
- Чтобы хорошо спать, надо подобрать себе матрац, который обеспечивает максимум комфорта и хорошую поддержку вашему телу.
- Подберите удобную одежду.
- Одежда для сна должна быть легкой и свободной.
- Подберите подушку.
- Подушка не должна быть слишком высокой.
- Примите душ.
- Пред сном следует принять теплую ванну или душ и почистить зубы.
- Прогуляйтесь.
- Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном очень полезна.
- Избавьтесь от шумов.
- Выключите телевизор и радио.
- Если Ваш супруг (супруга) храпит, предложите им лекарство от храпа или сами применяйте беруши.
Позаботьтесь о воздухе в спальне.
- Используйте кондиционер, когда жарко и влажно летом и увлажнитель воздуха зимой.
- оддерживайте температуру воздуха 18-22 градуса. Регулярно убирайтесь в спальне, чтобы было меньше пыли.
- Не загружайтесь заботами.
- Спланируйте свой следующий день ранним вечером. Старайтесь решить сложные проблемы задолго до отхода ко сну.
- Ограничьте себя в спиртных напитках.
- Алкоголь может вызвать сонливость, но лишает вас глубокого сна и заставляет чаще просыпаться ночью.
- Не принимайте стимулирующие средства.
- Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде может препятствовать вашему сну. Никотин, содержащийся в сигаретах, производит сходный эффект.
- Не ешьте много перед сном.Обильная еда заставит работать вашу пищеварительную систему сверхурочно, не давая вам спать. Пустой урчащий желудок может также расстроить ваш сон.
|
|
|
|